لازمه ی کاهش وزن بدون عارضه، داشتن برنامه غذایی با توجه به نتایج آزمایشات و توصیه به انجام فعالیت های ورزشی با توجه به شرایط فیزیکی و سنی افراد مختلف است .
میتوان با داشتن رژیم غذایی طبق هرم غذایی و رژیم سلامتی به وزن مناسب رسید. با داشتن رژیم غذایی مناسب با حداقل دارو، بیماری دیابت ، کبد چرب، پر فشاری خون ، نقرس و بیماری های کلیوی را میتوان مهار و درمان کرد.
بهترین نوع ورزش جهت کاهش وزن، ورزش های هوازی میباشد.حداقل زمان ورزش 30 تا 45 دقیقه بدون توقف است. در صورت داشتن درد های مفصلی و کمر درد، ترجیحا پیاده روی در محیط آب توصیه می شود
اگر بدانید با داشتن اضافه وزن و چاقی ممکن است دارای کلسترول ، تری گلیسرید و قند خون بالاتر از حد عادی باشید، به رژیم غذایی بعنوان برنامه ای جهت حفظ سلامت قلب و عروق خود نگاه می کنید نه بعنوان صرفا روشی جهت کاهش وزن .

 

با استفاده از رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن می توان با حداقل دارو دیابت و پرفشاری خون را کنترل کرد.

 

کمبود منیزیم

© نویسنده: dr-diet - دوشنبه, 16 بهمن 1396

IMAGE

معمولا افرادی که کمبود منیزیم دارند از خستگی و تحریک پذیری یا گرفتگی عضلانی رنج میبرند. منیزیم سومین ماده معدنی فراوان پس از کلسیم و فسفر است ،بیش از ۵۰٪ این مقدار در استخوان ها و بقیه در ماهیچه ها و بافت های نرم و مایعات بدن ذخیره شده است. مقدار نیاز بدن در افراد متفاوت است....

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

تاثیر رژیم غذایی بر میگرن

© نویسنده: dr-diet - دوشنبه, 16 بهمن 1396

IMAGE

چگونه رژیم غذایی بر میگرن اثر میگذارد: میگرن یک اختلال رایج است که با سردردهای مکرر و خسته کننده ای که می تواند تا سه روز طول بکشد مشخص شده است . علایم آن شامل تهوع و حساسیت به نور و صدا و بو است . مطالعات  نشان می دهد برخی افراد مبتلا به میگرن ممکن است به غذاهای خاصی حساس باشند...

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

نقش تغذیه در کاهش فشار خون

 

مصرف غذاهای شور ( گوشت نمک سور شده، کنسروی، همبرگری، سوسیس و کالباس ، سبزیهای کنسرو شده ، کراکر ها ، چیپس ، پفک ، خیار شور، ماهی های شور و دودی ، سوپ های آماده ، ترشی ، آجیل شور و نظایر آن) کاهش یابد.

با توجه به نقش پتاسیم در پیشگیری و درمان پر فشاری خون در برنامه غذایی روزانه از میوه ها ، سبزی ها ، حبوبات و غلات استفاده شود. موز ، زردآلو، پرتقال، هندوانه، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو میوه هایی سرشار از پتاسیم هستند و سیب زمینی ، سیر ، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ و گوجه فرنگی و سبزی ها سرشار از پتاسیم هستند.

دریافت مقادیر مناسبی منیزیم ( به عنوان گشاد کننده عروق )  از طریق منابع غذایی مانند انواع سبزی با برگ سبز تیره، مغزها،حبوبات، نان و غلات سبوس دار توصیه می شود. منابع منیزیم شامل جوانه گندم برشته، بادام زمینی ، سیب زمینی ، اسفناج ، شیر ، نان سبوس دار و مرغ است.

عنصر کلسیم نیز در کاهش فشار خون نقش دارد بنابراین دریافت کافی کلسیم از طریق منابع غذایی آن به ویژه شیر و فرآورده های لبنی کم چرب توصیه می شود.

به دلیل نقش ویتامین C در کاهش فشار خون مصرف سبزی ها و میوه ها در غذای اصلی میان وعده ها توصیه می شود.

با توجه به نقش کاهش مصرف چربی در کاهش وزن بدن یک رژیم غذایی با چربی محدود برای پیشگیری و کنترل پر فشاری خون مناسب است. بنابراین روغن های با منبع حیوانی مانند پیه و کره باید کمتر مصرف شوند و به جای آنها روغن های گیاهی مانند ذرت و آفتابگردان استفاده شوند.

مصرف مواد غذایی حاوی اسید چرب اشباع و کلسترول ( گوشت قرمز،لبنیات پر چرب، زرده تخم مرغ ، چربی های حیوانی مارگارین ، روغن های جامد ، کره) در برنامه غذایی روزانه کاهش یابد.

محدود کردن سدیم همراه با کاهش وزن در کنترل فشار خون بسیار موثر استو بنابراین استفاده از نمک برای پخت غذا و همچنین برای سفره غذا باید محدود شود.

به جای مصرف چیپس از مغزها ، ماست کم چرب، ذرت بدون نمک و کره و انواع سبزی خام استفاده شود. از غلات ، نان و ماکارونی تهیه شده از کندم کامل به دلیل داشتن فیبر ، ویتامین و املاح از جمله پتاسیم استفاده شود. ماهی هایی مانند قزل آلا ، ساردین ، خال مخالی، شاه ماهی منبع غنی امگا 3 ، کلسیم و منیزیم هستند که باید در برنامه غذایی منظور شوند.

به جای نمک از چاشنی هایی مانند سبزی های معطر تازه یا خشک مانند (نعناع ، مرزه ، ترخون، ریحان و...) یا سیر ، لیموترش تازه و آب نارنج برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک استفاده شود.

تا حد امکان از مصرف غذا در رستوران ها پرهیز شود زیرا در این قبیل اماکن برای بهبود طعم غذا از نمک و روغن فراوان اسنفاده می شود.

پیاده روی در کاهش فشار خون و همچنین پیشگیری از ابتلا به آن بسیار موثر است.

تماس با ما

ارتباط مستقیم با پزشک ، کارشناس: 09106891061 

آدرس:تهران-خیابان شریعتی-بالاتر از پل سید خندان-خیابان خواجه عبدالله-نبش کوچه 16-پلاک38-طبقه 3-واحد 5

اینستاگرام:

 

  

آمار بازدیدکنندگان سایت

امروز0
دیروز18
این هفته18
این ماه216
مجموع52950

آی پی بازدیدکنندگان : 52.14.158.115
Unknown AppleWebKit Unknown Tue 21 Jan 2025 08:40 توسعه یافته توسط وب سایت جومینا