با استفاده از رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن می توان با حداقل دارو دیابت و پرفشاری خون را کنترل کرد.
معمولا افرادی که کمبود منیزیم دارند از خستگی و تحریک پذیری یا گرفتگی عضلانی رنج میبرند.
منیزیم سومین ماده معدنی فراوان پس از کلسیم و فسفر است ،بیش از ۵۰٪ این مقدار در استخوان ها و بقیه در ماهیچه ها و بافت های نرم و مایعات بدن ذخیره شده است. مقدار نیاز بدن در افراد متفاوت است.
مطالعات نشان داده است که دریافت منیزیم کمتر از میزان توصیه شده است که معمولا علت آن به دلیل عدم تغذیه مناسب است ،همچنین برخی داروها مانند دیورتیک ها و داروهای هورمونی نیز تاثیر گذار هستند .استرس و مصرف بیش از حد الکل نیز از عوامل کمبود منیزیم محسوب می شود.
عوارض کمبود منیزیم در بدن :
گرفتگی و دردهای عضلانی بخصوص درشب ،اختلالات گوارشی ،مورمور شدن دست و پاها ،تحریک پذیری شدید نسبت به هیجانات ،افزایش خطر بیماری قلبی و عروقی و شکستگی استخوان به ویژه در سالمندان
بهترین منابع غذایی :
حبوبات از جمله سویا ،سبزیجات سبز ،اسفناج ،برگ چغندر ،آووکادو ، غلات سبوس دار ،مغزها مانند بادام و گردو ،خوراکی های دریایی و غذاهای غنی شده با منیزیم