لازمه ی کاهش وزن بدون عارضه، داشتن برنامه غذایی با توجه به نتایج آزمایشات و توصیه به انجام فعالیت های ورزشی با توجه به شرایط فیزیکی و سنی افراد مختلف است .
میتوان با داشتن رژیم غذایی طبق هرم غذایی و رژیم سلامتی به وزن مناسب رسید. با داشتن رژیم غذایی مناسب با حداقل دارو، بیماری دیابت ، کبد چرب، پر فشاری خون ، نقرس و بیماری های کلیوی را میتوان مهار و درمان کرد.
بهترین نوع ورزش جهت کاهش وزن، ورزش های هوازی میباشد.حداقل زمان ورزش 30 تا 45 دقیقه بدون توقف است. در صورت داشتن درد های مفصلی و کمر درد، ترجیحا پیاده روی در محیط آب توصیه می شود
اگر بدانید با داشتن اضافه وزن و چاقی ممکن است دارای کلسترول ، تری گلیسرید و قند خون بالاتر از حد عادی باشید، به رژیم غذایی بعنوان برنامه ای جهت حفظ سلامت قلب و عروق خود نگاه می کنید نه بعنوان صرفا روشی جهت کاهش وزن .

 

با استفاده از رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن می توان با حداقل دارو دیابت و پرفشاری خون را کنترل کرد.

 

کمبود منیزیم

© نویسنده: dr-diet - دوشنبه, 16 بهمن 1396

IMAGE

معمولا افرادی که کمبود منیزیم دارند از خستگی و تحریک پذیری یا گرفتگی عضلانی رنج میبرند. منیزیم سومین ماده معدنی فراوان پس از کلسیم و فسفر است ،بیش از ۵۰٪ این مقدار در استخوان ها و بقیه در ماهیچه ها و بافت های نرم و مایعات بدن ذخیره شده است. مقدار نیاز بدن در افراد متفاوت است....

میوه عناب

© نویسنده: dr-diet - شنبه, 16 دی 1396

IMAGE

      درمان بی خوابی: تحقیقات نشان داده است مصرف یک فنجان چای عناب قبل از خواب ممکن است به بی خوابی و داشتن خواب آرام بدون استفاده از قرص کمک کند. مفید برای دستگاه گوارش: از عناب در قدیم به شکل پوره چاشنی ،چای و سوپ به منظور بهبود هضم استفاده می کردند .مصرف مناسب (روزانه ۴۰میلی...

تاثیر قهوه سبز بر سندرم متابولیک

© نویسنده: dr-diet - سه شنبه, 04 آبان 1395

IMAGE

سندرم متابولیک شامل:  چاقی شکمی(88  سانتی متر در زنان و 100 سانتی متر در مردان)، فشار خون بالا، هیپر تری گلیسریدمی (بالاتر از 150 میلی گرم بر دسی لیتر)، کاهشHDL  و مقاومت به انسولین است. در همه جای دنیا شیوع سندرم متابولیک در زنان و گروه های سنی بالاتر به شدت رو به افزایش است و عوامل...

مصرف چای بابونه بخصوص برای افراد دیابتی بسیار مفید است

© نویسنده: dr-diet - سه شنبه, 24 فروردين 1395

IMAGE

نوشیدن چای بابونه به طور روزانه به پیشگیری از مشکلات و ناراحتی‌های ناشی از دیابت نوع دوم از قبیل از دست دادن قدرت بینایی یا آسیب‌های وارده به سیستم عصبی و کلیه‌ها کمک می‌کند. چای بابونه حاوی موادی است که خواص درمانی دارد. در طول هزاران سال، از این چای گیاهی در درمان بسیاری...

تغذیه و آلودگی هوا

© نویسنده: dr-diet - یکشنبه, 11 بهمن 1394

IMAGE

بهترین راه دفع سموم از بدن از طریق مصرف مایعات بوده البته باید توجه داشت مایعات تنها شامل آب نیست بلکه آش سوپ خورشت لبنیات میوه سبزیجات همه در دسته مایعات قرار میگیرند و برای کاهش تاثیر آلاینده ها ی محیطی در بدن باید مایعاتیمصرفشوندکه حاوی آنتی اکسیدان باشد و مانع از...

در افراد دیابتی نوع 2 سطح ویتامین D پایین است

© نویسنده: dr-diet - یکشنبه, 27 دی 1394

IMAGE

هدف این مطالعه که به صورت انلاین در 5 ژوئن در مجله تحقیقات دیابت منتشر شده است برسی ارتباط سطح ویتامین D سرم با میزان ترشح انسولین ناشی از گلوکز و عملکرد سلول های ترشح کننده گلوکز در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که به تازگی تشخیص داده شده است. در این برسی 97 فردی که دیابت نوع 2 به...

دارچین مفید برای بیماران دیابتی

© نویسنده: dr-diet - یکشنبه, 27 دی 1394

IMAGE

تازه ترین تحقیقلت نشان میدهد بیماران مبتلا به دیابت میتوانند با افزودن کمی دارچین به رژیم غذایی خود به حفظ سلامت بدنشان کمک کنند.بیماران دیابت ی که به مدت 40 روز روزانه یک گرم دارچین به رژیم غذایی معمول خود افزودند میزان قند خون و کلسترول و چربی خونشان تا 30% کاهش یافت و کاهش...

گیاهخواران در معرض کمبود ویتامین ب 12

© نویسنده: dr-diet - دوشنبه, 18 آبان 1394

IMAGE

عده ای از گیاه‌خواران مصرف تخم مرغ را کنار نمی‌گذارند که این افراد می‌توانند از طریق تخم مرغ B12 و آهن مورد نیاز بدن خود را جذب کنند، اما افرادی که تخم مرغ را نیز حذف می‌کنند باید تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک از مکمل‌های آهن و B12 استفاده کنند. دسته‌ای از گیاه‌خواران لبنیات هم...

نقش تغذیه در تنظیم قند خون دیابتی ها

© نویسنده: dr-diet - یکشنبه, 26 مهر 1394

IMAGE

سیب حتما باید در رژیم غذایی یک فرد دیابتی سیب باشد زیرا این میوه کالری بسیار پایینی دارد و فیبرش که همان پکتین است بسیار بالا بوده و جلوی گرسنگی را می گیرد.به این دلیل به کاهش قند خون بسیار کمک می کند جو می توان جو را جایگزین برنج سفید کرد تا میزان قند خون یعد از صرف غذا حدود 70 در...

خواص بامیه(مفید برای دیابتی ها)

© نویسنده: dr-diet - شنبه, 04 مهر 1394

IMAGE

بامیه با داشتن مواد مغذی با ارزشی مانند ویتامین های A,C و گروه B و عناصری از قبیل : منگنز ،کبالت ، کلسیم،فسفر و پتاسیم ، فیبر و ماده لزج،اثرات مثبت فراوانی بر سلامت انسان دارد.

تاثیر رژیم غذایی بر میگرن

© نویسنده: dr-diet - دوشنبه, 16 بهمن 1396

IMAGE

چگونه رژیم غذایی بر میگرن اثر میگذارد: میگرن یک اختلال رایج است که با سردردهای مکرر و خسته کننده ای که می تواند تا سه روز طول بکشد مشخص شده است . علایم آن شامل تهوع و حساسیت به نور و صدا و بو است . مطالعات  نشان می دهد برخی افراد مبتلا به میگرن ممکن است به غذاهای خاصی حساس باشند...

رازیانه

© نویسنده: dr-diet - شنبه, 16 دی 1396

IMAGE

  از جمله گیاهانی است که به خاطر عطر و طعمش ،مدت هاست در آشپزی مورد استفاده قرار می گیرد .اما افزون به این خواص دارد که آن را از دیدگاه سلامتی و تغذیه ای ارزشمند می کند. شیردهی: به خاطر وجود ترکیبات استروژن مانند ، باعث تحریک ساختن شیر در مادران می شود . ضد نفخ:رازیانه ضد اسپاسم...

زردچوبه

© نویسنده: dr-diet - سه شنبه, 04 آبان 1395

IMAGE

  زردچوبه زردچوبه به علت داشتن کورکومین، که یک رنگدانه مفید میباشد و باعث فعال شدن آنزیم AMPK میشود، روی جذب گلوکز تاثیر میگذارد و به کنترل قندخون و ثابت نگه داشتن آن کمک زیادی میکند، درنتیجه برای افراد دیابتی بسیار مفید است.  یک فایده دیگر زردچوبه تاثیر آن در کمک به کاهش...

پیشگیری و درمان کبد چرب

© نویسنده: dr-diet - سه شنبه, 04 آبان 1395

IMAGE

  1- سیر و پیاز سیر و پیاز حاوی آلیسین )یک نوع آنتی اکسیدان( هستند که یک ترکیب سولفوردار است و به سم زدایی کبد کمک میکند.سیر کمک میکند که کبد از آلودگی جیوه و بعضی موادافزودنی موجود در غذاها و هورمون استروژن پاک شود.بهتر است سیر و پیاز همراه با غذا بهصورت خام مصرف شود. 2 - کاسنی...

خواص گلابی در مقابله با بیماری‌های قلبی و دیابت

© نویسنده: dr-diet - سه شنبه, 24 فروردين 1395

IMAGE

خوردن یک گلابی در روز موجب بهبود فشار خون و عملکرد قلب و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های متابولیکی می‌شود. مصرف روزانه گلابی موجب بهبود فشار خون و عملکرد عروقی افراد میانسال مبتلا به سندروم متابولیک می‌شود. سندروم متابولیک مجموعه‌ای از عوامل پرخطر قلبی عروقی است که به شدت...

قهوه از مرگ زودرس جلوگیری می کند

© نویسنده: dr-diet - یکشنبه, 27 دی 1394

IMAGE

حجم باور نکردنی از این طلای سیاه به صورت روزانه وارد بدن ما می شود ، که باعث می شود اثرات درمانی نوشیدن قهوه مورد مطالعه قرار بگیرد . براساس برخی برآوردها ، 25،2 میلیارد فنجان قهوه روزانه در سراسر جهان مصرف می شود . هر چیزی که انسان در چنین مقیاس بزرگ مصرف می کند ، استحقاق تحقیقات...

فواید مصرف چای ترش

© نویسنده: dr-diet - یکشنبه, 27 دی 1394

IMAGE

*برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مفید است *تقویت کننده سیستم ایمنی است.این  چای ازویتامینc غنی است که در برابرعفونت و سرماخوردگیمقاومتایجاد میکند *فشار خون را کاهش داده که این تاثیر ناشیاز عملکرد انتوسیانینها.پلیفنول هاواسیدهییسکوس میباشد *مصرف این چای برای کسانی...

دارچین و قدرتش در سوزاندن چربی

© نویسنده: dr-diet - یکشنبه, 27 دی 1394

IMAGE

تحقیقات نشان داده اند که مصرف دارچین سوخت و ساز بدن را بهبود بخشیده و افزایش میدهد یافته های حاصل شده از این تحقیقات نشان میدهند که مصرف روزانه یک چهارم قاشق چای خوری از این ادویه سوخت و ساز بدن را تا 20 بار فراتر از توانایی طبیعی بدن افزایش میدهد.در حقیقت هنگامی که سوخت و ساز...

نقش تغذیه در کاهش فشار خون

© نویسنده: dr-diet - دوشنبه, 11 آبان 1394

IMAGE

  مصرف غذاهای شور ( گوشت نمک سور شده، کنسروی، همبرگری، سوسیس و کالباس ، سبزیهای کنسرو شده ، کراکر ها ، چیپس ، پفک ، خیار شور، ماهی های شور و دودی ، سوپ های آماده ، ترشی ، آجیل شور و نظایر آن) کاهش یابد. با توجه به نقش پتاسیم در پیشگیری و درمان پر فشاری خون در برنامه غذایی روزانه از...

نقش تغذیه در کنترل و کاهش استرس

© نویسنده: dr-diet - جمعه, 17 مهر 1394

IMAGE

  کربوهیدرات ها: تمام کربوهیدرات ها در مغز باعث افزایش ترشح ماده شیمیایی سروتونین(Serotonin) می شوند. بهتر است از مواد غذایی دارای کربوهیدرات های کمپلکس که به کندی هضم می شوند استفاده کنید. بعضی از این مواد غذایی شامل حبوبات، نان، پاستا و جو دوسر می باشند. مرکبات: ویتامین C موجود در...

انرژی مصرفی در فعالیت های ورزشی و غیر ورزشی مختلف

فعالیت (1 ساعت)

59 kg

70 kg

81 kg

93 kg

دوچرخه سواری ، در کوهستان

502

598

695

791

دوچرخه سواری ، کمتر از 15 کیلومتر در ساعت ، تفریحی

236

281

327

372

دوچرخه سواری ، بیش از 30 کیلومتر در ساعت ، مسابقه

944

1126

1308

1489

دوچرخه سواری ، 15 تا 19 کیلومتر در ساعت ، سبک

354

422

490

558

دوچرخه سواری ، 20 تا 23 کیلومتر در ساعت ، متوسط

472

563

654

745

دوچرخه سواری ، 23 تا 26 کیلومتر در ساعت ، شدید

590

704

817

931

دوچرخه سواری ، 26 تا 30 کیلومتر در ساعت ، بسیار سریع

708

844

981

1117

دوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک

177

211

245

279

دوچرخه سواری ثابت ، سبک

325

387

449

512

دوچرخه سواری ثابت ، متوسط

413

493

572

651

دوچرخه سواری ثابت ، شدید

620

739

858

977

دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید

738

880

1022

1163

ورزشهای سبک بدون وسیله ، شدید

472

563

654

745

ورزشهای سبک بدون وسیله ، سبک

207

246

286

326

وزنه برداری و بدن سازی ، شدید

354

422

490

558

وزنه برداری ، تمرین سبک

177

211

 245

279

ایروبیک ، شدت  کم

295

352

409

465

ایروبیک ، شدت  بال

413

493

572

651

ایروبیک ، شدت متوسط

384

457

531

605

 یوگا ، ورزش کششی

236

281

327

372

یوگای سبک ، نرمش

148

176

204

233

کلاس آموزش ایروبیک

354

422

490

558

ایروبیک در آب

236

281

327

372

رقص ، آهسته

177

211

245

279

رقص ، سریع

325

387

449

512

دویدن ، 8 کیلومتر در ساعت (5/7 دقیقه یک کیلومتر)

472

563

654

745

دویدن ، 10 کیلومتر در ساعت (6 دقیقه یک کیلومتر)

620

739

858

977

دویدن ، 12 کیلومتر در ساعت ( 5 دقیقه یک کیلومتر)

738

880

1022

1163

 دویدن ، 15 کیلومتر در ساعت (4  دقیقه یک کیلومتر)

964

1175

1254

1428

 دو صحرایی ، دو استقامت

531

633

735

838

 دویدن ، معمولی

472

563

654

745

دویدن ، در سالن ، تمرین تیمی

590

704

817

931

بالا رفتن از پله

472

562

653

744

پرش ارتفاع ، پرش با نیزه

354

422

490

558

دو با مانع

590

704

817

931

تیر اندازی با کمان

207

246

286

326

بدمینتون

266

317

368

419

بسکتبال ، مسابقه

472

563

654

745

بسکتبال ، تفریحی

354

422

490

558

بسکتبال ، پرتاب به سبد

266

317

368

419

بسکتبال ، با صندلی چرخدار

384

457

531

605

بیلیارد

148

176

204

233

بولینگ

177

211

245

279

بوکس ، در رینگ

708

844

981

1117

بوکس ، مشت زدن به کیسه شنی

354

422

490

558

بوکس ، مشت بازی با حریف

531

633

735

838

مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال... تمرین دادن

236

281

327

372

کریکت

295

352

409

465

پرتاب دارت

148

176

204

233

فوتبال ، مسابقه

531

633

735

838

فوتبال ، معمولی

472

563

654

745

گلف

266

317

368

419

ژیمناستیک

236

281

327

372

هندبال

472

563

654

745

هاکی

472

563

654

745

اسب سواری ، معمولی

236

281

327

372

اسب سواری ، نمایشی

207

246

286

326

اسب سواری ، یورتمه

384

457

531

605

اسب سواری ، قدم زدن

148

176

204

233

اسب سواری، مسابقه سرعت

472

563

654

745

جودو

590

704

817

931

 کاراته

590

704

817

931

تکواندو

590

704

817

931

کیک بوکسینگ

590

704

817

931

 بازی با توپ

413

493

572

651

چوگان

472

563

654

745

صخره نوردی ، سنگ نوردی ، صعود کردن

649

774

899

1024

صخره نوردی ، پایین آمدن

472

563

654

745

طناب زدن ، سریع

708

844

981

1117

طناب زدن، معمولی

590

704

817

931

طناب سریع ، آهسته

472

563

654

745

اسکیت با اسکیت بورد

295

352

409

465

اسکیت چرخدار

413

493

572

651

بیس بال

295

352

409

465

اسکواش

708

844

981

1117

تنیس روی میز ، پینگ پنگ

236

281

327

372

تنیس

413

493

572

651

 حرکات آکروباتیک با تور

2207

246

286

326

والیبال ، مسابقه

472

563

654

745

والیبال ، بازی

177

211

245

279

کشتی

354

422

490

558

پیاده روی با کوله پشتی

413

493

572

651

حمل و بغل کردن کودکان

177

211

245

279

بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله تا 4 کیلوگرم

413

493

572

651

بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله  5 تا 10 کیلوگرمی

443

528

613

698

پایین آمدن از پله

177

211

245

279

پیاده روی صحرایی، استقامت

354

422

490

558

مراقبت از پرندگان

148

176

204

233

رژه نظامی

384

457

531

605

بازی کودکان ، لی لی ، توپ بازی

295

352

409

465

پیاده روی با کودکان ( آرام)

148

176

204

233

هل دادن صندلی چرخدار

236

281

327

372

پیاده روی ، مسابقه

384

457

531

605

صخره نوردی ، کوه نوردی

472

563

654

745

قدم زدن با استفاده از عصا

295

352

409

465

قدم زدن ، کمتر از 3 کیلومتر در ساعت ، بسیار کند

118

141

163

186

پیاده روی 3 کیلومتر در ساعت ، آهسته

135

160

185

210

پیاده روی 4 کیلومتر در ساعت

177

211

245

279

پیاده روی 5 کیلومتر در ساعت

187

222

260

394

پیاده روی 6 کیلومتر در ساعت

275

328

381

433

پیاده روی 8 کیلومتر در ساعت

472

563

654

745

قایقرانی با پارو ، سبک

177

211

245

279

قایقرانی با پارو ، متوسط

413

493

572

651

قایقرانی با پارو ، شدید

708

844

981

1117

قایقرانی با کایاک

295

352

409

465

قایقرانی پدالی

236

281

327

372

اسکی

354

422

490

558

شنا ، آزاد ، سریع

590

704

817

931

شنا ، آزاد ، آرام

413

493

572

651

شنای کرال پشت

413

493

572

651

شنای کرال سینه

590

704

817

931

شنای پروانه

649

774

899

1024

شنای تفریحی

354

422

490

558

شنای پهلو

472

563

654

745

واتر پلو

590

704

817

931

دویدن آهسته در آب

472

563

654

745

شیرجه ، پرش از سکو

177

211

245

279

اسکی استقامت، آهسته

413

493

572

651

اسکی استقامت ، معمولی

472

563

654

745

اسکی استقامت، شدید

531

633

735

838

اسکی استقامت ، سر بالایی

974

1161

1348

1536

نقاشی کردن

266

317

368

419

پارو کردن برف

354

422

490

558

باغبانی

236

281

327

372

آبیاری چمن و باغ

89

106

123

140

وجین ، پرورش باغ

266

317

368

419

نجاری

207

246

286

326

حمل بارهای سنگین

472

563

654

745

تمیز کردن ، معمولی

207

246

286

326

گرد گیری ، تمیز کردن

148

176

204

233

 موتور سواری

148

176

204

233

کارهای معمولی منزل ، سبک

148

176

204

233

کارهای معمولی منزل ، متوسط

207

246

286

326

کارهای معمولی منزل ، شدید

236

281

327

372

 شستشوی اتومبیل

177

211

245

279

 شستشوی لباس  با دست

127

151

176

200

 جت اسکی سواری

413

492

572

651

 پرتاب نیزه ، دیسک ، چکش

354

422

490

558

 قالی بافی

236

281

327

372

 بنائی

413

492

572

651

 کلنگ زدن

472

563

654

745

 بیل زدن

501

598

694

 

تماس با ما

ارتباط مستقیم با پزشک ، کارشناس: 09106891061 

آدرس:تهران-خیابان شریعتی-بالاتر از پل سید خندان-خیابان خواجه عبدالله-نبش کوچه 16-پلاک38-طبقه 3-واحد 5

 

آمار بازدیدکنندگان سایت

امروز17
دیروز33
این هفته142
این ماه543
مجموع18638

آی پی بازدیدکنندگان : 54.82.10.219
Unknown ? Unknown Fri 14 Dec 2018 11:22 توسعه یافته توسط وب سایت جومینا